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健身刚入门有七个雷区

2019-11-05 08:14

不要忽略任何一个部位。有的人只练胸、手臂,不练腿,长期以往身体发展会很不协调,增肌应该追求全面发展,所有的肌群都不应该忽略锻炼,练腿靠深蹲,练胸靠卧推,手臂弯举,练背划船,练肩推举。

多进行复合动作。新手健身先从复合黄金动作入手,多关节训练动作有助于增肌,锻炼效果会比较明显。单关节的动作训练比较有限,新手可以先从深蹲、硬拉、划船等动作入手。

加餐补充营养。肌肉的生长离不开营养的补充,否则你只会越来越瘦,营养不可缺少蛋白为原料,碳水为动力。因此训练前后注意加餐补充蛋白跟碳水食物,让肌肉吸收营养而不断生长。训练前可以补充一根香蕉,即可坚果,训练后补充鸡蛋、全面面包。

不要过度追求重量。很多新手会过度追求重量,盲目攀比,这是要纠错的行为。刚开始锻炼,姿势标准才是最重要的,重量是最次要的,不要为了追求重量而导致身体受伤。刚开始最好从空杠入手,不要认为别人会笑话你,动作标准才是你应该追求的。

劳逸结合、避免熬夜。吃、睡、练是增肌的三个必备元素。训练需要适时的休息,每次训练应该控制在1.5小时内,过长身体会过于疲惫,锻炼效率低下,时间太短起不到有效的锻炼效果。此外,不能天天锻炼,也不能三天打鱼两天晒网,每个肌群锻炼后需要48-72小时的休息时间,才能进行下一轮的训练,增肌期间要保证充足睡眠,避免熬夜。

不要忽略有氧运动。增肌人群有的会忽略有氧运动,这是误区。一周最好进行2次有氧训练,避免身体囤积脂肪。如果害怕有氧运动会让肌肉流失,可以选择在不做力量训练的那天,进行半小时的有氧运动刷脂,可以有效避免肌肉的流失。

坚持训练。方法有了,还需要坚持。蜕变不是一天两天的事,而是一年两年的坚持,只有坚持下去,才能成就更强壮的自己。

赵蓓


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